一、行程概览与核心建议

本行程以“渐进适应、安全第一”为原则，推荐采用“火车进藏”与“拉萨深度游”相结合的方式。总时长建议10-12天，其中交通往返约4-5天，拉萨及周边游览6-7天。

最佳旅行季节：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高，道路通行条件好。

二、详细行程规划

第一阶段：兴国至拉萨（交通篇）

1. 兴国至南昌（约3小时）
   • 建议乘坐高铁（G字头）从兴国西站至南昌西站，车次频繁，便于衔接。
2. 南昌至拉萨（火车Z264/Z265次，约42小时）
   • 此为经典进藏列车，从南昌站发车，次日抵达西宁后换乘高原供氧列车。建议选择卧铺，并提前15-30天购票。
   • 列车沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，且能逐步适应海拔提升。
3. 备选方案：飞机进藏
   • 可从南昌昌北机场飞往成都或重庆，转机至拉萨贡嘎机场。适合时间紧张的旅行者，但需注意直飞拉萨易引发高原反应，建议抵达后预留1-2天适应。

第二阶段：拉萨核心游览（5天4晚）

• Day 1：拉萨适应
  抵达后入住八廓街或布达拉宫周边的酒店（建议选择供氧酒店）。当天勿洗头洗澡，减少活动，多休息，多喝温水。可轻松漫步八廓街，感受氛围。
• Day 2：布达拉宫与大昭寺
  上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序预约，参观时间严格限定）。下午朝拜大昭寺，观看信徒转经。傍晚在药王山观景台拍摄布宫日落。
• Day 3：拉萨文化深度
  上午参观西藏博物馆（免费，需预约），系统了解藏文化。下午游览罗布林卡（夏宫）。晚上可观赏《文成公主》实景剧（季节性演出）。
• Day 4：纳木错一日游
  参加当地可靠旅行团，前往圣湖纳木错。当日往返，路程较远，但风景绝美。注意保暖防风，备好氧气瓶。
• Day 5：色拉寺与返程准备
  上午参观色拉寺，观看僧侣辩经（下午3点左右）。下午购买特产（如牦牛肉干、藏香），整理行装。

第三阶段：拉萨至兴国（返程）

建议乘坐火车返程，身体已适应高原，可再次回味青藏线风光。或选择飞机从拉萨至南昌，再乘高铁回兴国。

三、关键实用信息

高原反应应对

• 出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达后行动放缓，保持心态平和，备好葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶。
• 如出现严重头痛、呕吐、呼吸困难，应立即就医，拉萨市人民医院有高原病专科。

住宿推荐

• 经济型：八廓街内青年旅舍或精品客栈，价格亲民，便于交流。
• 舒适型：布达拉宫周边星级酒店，多数提供弥散式供氧，设施完善。

美食推荐

• 藏餐：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。
• 其他：拉萨市内川菜馆众多，也可满足不同口味。

必备物品清单

• 证件：身份证（必备）、边防证（若计划前往珠峰大本营等边境地区需提前在户籍地办理）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜（SPF50+）。
• 药品：感冒药、肠胃药、维生素、个人常用药。

四、重要提示

• 尊重当地风俗：进入寺庙需脱帽，不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像和信徒。
• 布达拉宫内部禁止拍照，参观时请遵循指示。
• 在拉萨尽量使用现金或微信支付，部分小摊不支持支付宝。
• 所有行程安排需留有余地，根据身体实际状况灵活调整。

这场从赣南红土地到雪域高原的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。扎西德勒！